産後骨盤矯正

出産は女性の身体にとって大きな変化をもたらします。

とくに「骨盤」は妊娠・出産を通じて大きく開き、歪みやズレが生じやすくなります。

ここでは、産後矯正に関する基本情報から、産後ママに多いお悩み、効果、セルフケアまで詳しくご紹介します。

① 産前と産後の骨盤の歪みの違い

産前の骨盤の状態：
妊娠中は、リラキシンというホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩み、出産に備えて少しずつ開いていきます。骨盤は不安定になりがちで、腰痛や姿勢の崩れを引き起こしやすい状態です。

産後の骨盤の状態：
出産後、開いた骨盤は自然に戻ろうとしますが、多くの場合は左右や前後に歪んだままになってしまいます。そのまま放置すると、腰痛・肩こり・体型崩れなどの不調に繋がることも。産後矯正は、この歪みを本来あるべき正しい位置に整えるためのケアです。

② 産後の症状ランキング（当院調べ）

1. 腰痛・肩こり・首こり・尿もれ

2. 恥骨痛・尾てい骨痛、体型の崩れ（お腹・お尻のたるみ）、冷え・むくみ

3. 骨盤のぐらつきや違和感、育児による腕・手首の痛み、便秘気分の落ち込み、睡眠の質の低下

③ 産後に多い悩みとは？

1. 体型が戻らない（特に下腹部・ヒップライン）
2. 抱っこや授乳による肩・背中のつらさ
3. 骨盤がグラグラする感じが続く
4. 生理が不安定になった
5. 疲れが取れにくい
6. 産後うつや不眠気味
7. 育児との両立で自分のケアが後回しになりがち

④ 産後矯正の効果

産後矯正を受けることで、次のような効果が期待できます。

• 骨盤の位置が整うことで体型が戻りやすくなる。

• 腰痛・肩こりなどの不調が軽減。

• 尿もれや恥骨痛などの不快症状の改善。

• 姿勢が整い、疲れにくい身体へ。

• 自律神経のバランスが整いやすくなり、睡眠の質も向上。

継続して施術を受けることで、出産前よりも健康で美しい身体を目指せます！

⑤ 産後矯正はいつから始めたらいい？

一般的には産後1ヶ月～2ヶ月（産褥期明け）から施術をスタートするのが理想的です。

ただし、帝王切開の場合は、医師の許可を得てからが望ましいです。

最も効果を実感しやすいのは、産後6ヶ月以内！この時期は骨盤がまだ柔らかく、矯正しやすいため、早めのスタートをおすすめします。

※6か月を超えても矯正は可能です！

⑥ 自宅でできるセルフケア・ストレッチ・トレーニング

【1】骨盤呼吸法（ドローイン）
仰向けで寝て、お腹をへこませながらゆっくり呼吸。インナーマッスルを刺激し、骨盤の安定に効果的。

【2】骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
肛門や膣をギュッと締めて5秒キープ→緩める動きを10回×3セット。尿もれや子宮下垂の予防になります。

【3】産後ストレッチ
猫のポーズ、股関節をゆるめるストレッチなど。無理せずリラックスして行いましょう。

【4】骨盤エクササイズ（ヒップリフトなど）
仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる運動。ヒップアップや骨盤安定に効果あり。

最後に

産後は心身ともに不安定になりやすい時期です。ご自身の身体を大切にしながら、適切なタイミングで産後矯正を取り入れることで、より健康的で快適な育児ライフを送ることができます。気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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Me:light(ミライト)とはMe＝自分自身　light＝光、照らすを組み合わせて

Me:light(未来)という造語です。
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また1人1人の目標に向かって歩き続ける足元を1人1人の ペースで照らせるように。
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