足関節捻挫とは、足首を捻ることで関節周囲の靭帯（じんたい）や軟部組織が損傷するケガです。
一般的には「足をくじく」と表現されることが多く、スポーツ現場だけでなく、日常生活でも非常に多くみられます。

特に多いのは、足首を内側にひねる

「内反捻挫（ないはんねんざ）」です。
このとき、足首の外側にある靭帯に大きな負担がかかり、

• 前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）

• 踵腓靭帯（しょうひじんたい）などが損傷しやすくなります。

「ただの捻挫」と軽視されることもありますが、適切な治療や固定を行わないと、

• 痛みが長引く、捻挫を繰り返す、足首が不安定になる、パフォーマンス低下、慢性的な痛みにつながるため、早期治療が重要です！

足関節捻挫の主な原因

スポーツ中の動作

足関節捻挫はスポーツ中に多く発生します。

特に、ジャンプの着地、急な方向転換、ダッシュからの切り返し、接触プレー、バランスを崩した時などで足首をひねることで起こります。

日常生活での原因

スポーツをしていない方でも、階段を踏み外した、段差につまずいた、ヒールで足を捻った、暗い場所で転倒したなど、日常生活の中でも発生します。

捻挫を繰り返す原因

過去に捻挫をした方は再発しやすい傾向があります。

理由として、靭帯が緩くなる、足首の安定性低下、バランス感覚低下、筋力低下、可動域異常

などが挙げられます。特に、最初の捻挫を適切に治療しなかった場合、慢性的な足関節不安定症へ移行するケースもあります。

 

足関節捻挫の主な症状

• 足首の痛み

腫れ・熱感

• 内出血（青あざ）

• 歩行時痛や体重をかけられない

• 可動域制限

• 足首の不安定感

• スポーツ動作時

• の痛みなどがあります。

足関節捻挫の重症度

Ⅰ度損傷（軽度）

靭帯が軽く伸びた状態です。

• 軽度の痛み

• 軽い腫れ

• 歩行可能

比較的早期改善が期待できます。

Ⅱ度損傷（中等度）

靭帯が部分断裂している状態です。

• 強い痛み

• 明らかな腫れ

• 内出血

• 歩行時痛

固定や適切なリハビリが必要になります。

Ⅲ度損傷（重度）

靭帯が完全断裂している状態です。

• 強い腫れ

• 強い不安定感

• 歩行困難

• 広範囲の内出血

重症の場合は医療機関での精査が必要になります。

足関節捻挫で注意が必要な症状

以下のような場合は骨折を伴っている可能性があります。

• 強い腫れ、全く歩けない、骨を押すと激痛、変形している、非常に強い痛みなど。

その場合は整形外科での画像検査が必要になります。

足関節捻挫を放置するとどうなる？

捻挫を放置すると、靭帯が正常に回復せず、反復性捻挫、関節の不安定性、

• 運動パフォーマンス低下、軟骨損傷、変形性足関節症などにつながる可能性があります。

また、足首をかばうことで、

• 膝痛、股関節痛、腰痛など二次的な症状につながることもあります。

足関節捻挫の応急処置（RICE処置）

受傷直後は炎症を抑えることが重要です。

Rest（安静）無理に動かさず安静にします。

Ice（冷却）　氷などで15〜20分程度冷却します。

Compression（圧迫）包帯やサポーターで圧迫固定します。

Elevation（挙上）足を心臓より高くして腫れを抑えます。

早期の適切な応急処置が、その後の回復に大きく影響します。

当院での足関節捻挫の施術

当院では、痛みの改善だけでなく「再発しにくい足首づくり」を重視しています。

急性期の施術

炎症が強い時期には、

• テーピング

• ハイボルテージ療法

• 微弱電流療法

• 痛みの軽減施術

を行い、炎症や腫れの早期改善を目指します。

回復期の施術

痛みが落ち着いてきた後は、足関節の可動域改善、筋肉・関節の調整、体幹トレーニング

などを行います。スポーツをされている方には、競技復帰までを見据えたリハビリも実施しております。

足関節捻挫の予防

再発予防には、足首周囲の筋力強化、柔軟性向上、バランストレーニング、正しい身体の使い方が重要です。特に一度捻挫をした方は、予防ケアを継続することが大切です。

このような方はご相談ください

• 足首を捻って痛い、腫れが引かない、歩くと痛む、スポーツ復帰したい

• 捻挫を繰り返している、足首が不安定、以前の捻挫が治りきっていない

足関節捻挫は初期対応が非常に重要です。違和感程度でも、お早めにご相談ください！