坐骨神経痛

① 坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて伸びている「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫されたり、刺激されたりすることで起こる痛みやしびれの総称です。疾患名ではなく、症状を表す言葉であり、「腰椎椎間板ヘルニア」や「脊柱管狭窄症」などが原因となることが多いです。

② 坐骨神経痛の症状

• 1)腰からお尻、太ももの後ろにかけての鋭い痛み

• 2)足のしびれ、ピリピリ感、冷感

• 3)長時間立っていたり、座っていると悪化する

• 4)歩行時に足がもつれる、力が入りにくい

• などの症状を訴える方が多いです。

痛みの程度や場所は人によって異なり、日常生活に支障をきたすこともあります。

③ 坐骨神経痛になりやすい人

• デスクワークや運転などで長時間同じ姿勢が多い方

• 運動不足や筋力の低下がある方

• 高齢者（加齢に伴い骨や椎間板に変性が起こりやすくなるため）

• 腰に強い負担がかかる仕事やスポーツをしている方

• 姿勢の悪い方（猫背や反り腰など）

• この様な方に多く見られます。

④ 整骨院での坐骨神経痛に対する施術

当院では坐骨神経痛に対して以下のような施術を行っております！

• 電気療法・温熱療法：ハイボルテージ治療で痛みを和らげ、回復を促進！

• 骨盤・背骨の矯正：骨格の歪みを整えることで神経への圧迫を軽減します！

• 筋膜リリース・手技療法：硬くなった筋肉や筋膜を緩めて血流と神経の通りを改善！

• 日常生活の姿勢・動作指導：再発予防のためのアドバイスも行います。

根本改善を目指した施術を心がけています！

⑤ 坐骨神経痛に対してのセルフケア

日常生活の中でできるセルフケアも、症状の緩和や再発予防に効果的です！

• 温める：お尻や腰回りを温めることで血流が良くなり、痛みが和らぎます。

• 正しい姿勢を意識する：長時間の座り姿勢を避け、30分に1度は立ち上がりましょう！

• 無理のない範囲での運動：ウォーキングなどの軽い運動は筋肉の緊張を和らげます。

• 睡眠環境の見直し：硬すぎないマットレスで腰に負担をかけない姿勢で休みましょう。

• 横向きや、仰向け(腰や膝にクッションを入れて)などが望ましいです！

⑥ 坐骨神経痛に対する体操・ストレッチ

症状が軽い場合は、以下のようなストレッチが有効です（無理のない範囲で行いましょう）

【梨状筋（りじょうきん）ストレッチ】

1. 椅子に座り、片足の足首を反対側の膝の上に乗せる

2. 両手で膝に乗せた側の足首と膝を支え前に体を倒す

3. お尻の奥が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ
   → お尻の奥で坐骨神経を圧迫している筋肉を緩めます。

【太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ】

1. 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す

3. 太ももの裏側が伸びるのを感じながら20秒キープ
   → 坐骨神経が通る経路の柔軟性を高めます。

 

 

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Me:light(ミライト)とはMe＝自分自身　light＝光、照らすを組み合わせて

Me:light(未来)という造語です。
あなた自身の未来のカラダがこの先も輝き続けるように

また1人1人の目標に向かって歩き続ける足元を1人1人の ペースで照らせるように。
この理念の元、それらを全力でサポートさせていただきます！

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