五月病に負けるな！

連休の過ごし方！　5月病にならないために！

　5月病にならないために大切なこと

①生活リズムを崩さない！                       

②軽い運動をしましょう！                      

 ➂バランスの良い食事を心がけましょう！ 

④入浴をしましょう！                              

生活リズムを崩さない！

寝すぎ・寝溜めはダメ！

日頃の疲れを回復しようと、ずっと寝て過ごすのは良くないです！
“仕事の疲れを取るためたっぷりと寝だめをする“人がいますが、寝すぎは睡眠の質を下げてしまいます。

また、人の体には、朝、昼は活動し、夜は休息するが体内リズム(サーカディアンリズム)あります。寝すぎは、このリズムも崩してしまいます。連休中に夜更かししていた人、ゲームやSNSで長時間スマホやゲーム機器を使っていた人は、生活リズムを戻すのが大変です！

結果、仕事復帰前に“睡眠不足”になってしまう可能性が高いです！

また、朝は”太陽光”を浴びることも大切です。別名『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが増え、不安の解消につながります…

起きる時間、寝る時間を決め、規則正しい生活を心がけましょう。

軽い運動で疲労をためる

精神的な疲労は、肉体的な疲労に置き換えることで改善することができます。だるい、体が重いという感覚が続くようなら、散歩や運動で汗を流し、夜はぐっすり眠りましょう。

連休中は動かない事が増えると思いますが、その分、体の筋肉がさぼるようになってきます。体が動かしにくくなってくるため少しでも体を動かしておきましょう！

食事内容も原因の一つ！

連休中に食事内容が偏っていたり、食生活が不規則になっている場合、食事バランスや時間を見直すことが大切です！　偏った栄養の補給は体の不調の一因となります！

～タンパク質不足～

体づくりに必要なタンパク質が不足すると、筋肉内のタンパク質を使わざるを得ません。 エネルギー源が筋肉になるため、結果的に筋肉量や筋力の低下につながります。 運動機能や活動量が低下し、階段の登り降りがきつい、食べ物を噛む力が弱まるなど、日常生活にも支障が出る恐れがあります。

～炭水化物不足～

炭水化物は不足が続くと脳の働きが低下し、判断力の低下や注意力の低下、疲労感につながります。 また、不足すると体内に存在するタンパク質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。 これは筋肉を減少させてしまうことにもつながるので、過度な糖質制限には注意が必要です。

～脂質不足～

ホルモンバランスの乱れ、エネルギー不足、体力低下、免疫力の低下などをを引き起こす可能性があります。

入浴で疲労回復　体温上昇↑

また、入浴もリラックス効果を高めます。38～40℃くらいのぬるめのお湯に肩までつかってあたたまりましょう。熱すぎることのないお湯で20分程浸かります。副交感神経が優位になりリラックス効果があります。また、

体内深部の温度が上昇・低下という流れで深部温が下がると眠気がきます。

睡眠予定時間の１〜２時間前に入浴するのが望ましいです！

まとめ

①生活リズムを崩すことなくいつも通りに生活をしましょう！        

②日光に当たることで幸せホルモンの”セロトニン”が分泌されます！

➂軽い運動で適度な疲労を感じましょう！                                   

④栄養が偏った食事を避けましょう！                                         

⑤お風呂につかり深部温を高め入眠の準備をしましょう！               

※一番大切なのはできる限りいつもと同じ生活を送ることです！

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Me:light(ミライト)とはMe＝自分自身　light＝光、照らすを組み合わせて

Me:light(未来)という造語です。
あなた自身の未来のカラダがこの先も輝き続けるように

また1人1人の目標に向かって歩き続ける足元を1人1人の ペースで照らせるように。
この理念の元、それらを全力でサポートさせていただきます！

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